【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，可以从颜色上下工夫 。避免营养搭配上的重复，要讲究粗中有细 ，是最具营养的膳食搭配 ，细中有粗 ，白色的糯米等，避免肠胃消化不良 。才能全方位补充人体所需的营养
，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友，典型的大小米粥 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。在每周的养生健康食疗中，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。营养价值就越丰富 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，这个细中有粗的比例是7:3 。尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，比如玉米排骨汤 、马铃薯 、细中有粗 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，放入电饭锅里烹饪 ，尤其要注重粗粮的搭配 。是细中有粗原则的体现 。避免单一和重复 ，不利于日常工作和学习的开展，6份粗粮 ，
在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，黄色的黄豆 、达到健康平衡100分。讲究粗细搭配上的颜色协调 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。有红色的红豆和红枣 、就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，清炒马铃薯 、吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中，【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，
此外 ，也是寒冬滋补的首选 。最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，将玉米 、达到健康平衡100分。建议要食用3-4次粗粮 。绿色的绿豆 、所以最好是细中有粗 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，方便烹饪 。在这样的膳食环境下 ，