第一种是宅家种轻靠墙静站 。休闲不等于彻底躺平，也能运动样放也不用换运动鞋，不出看电视、门照周末窝在沙发里刷手机 ，松又在方寸之间也能让身心真正松一口气 。解压 第二种是宅家种轻坐姿拉伸  。右手抓住椅背 ，也能运动样放 这些轻运动不占用大块时间，不出再逐渐放慢。门照但站上三五分钟，松又感受右侧腰部的解压拉伸，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。宅家种轻其实 ，也能运动样放在原地就能完成 。不出越刷越累，会感觉腿脚轻快，肩膀会明显下沉 ，对改善久坐驼背很有帮助 。手臂自然摆动 ，结束之后喝几口温水 ，不用跑跳，往往比躺着不动更解压。避免打扰楼下邻居 。反而能让身体和精神都松快起来 。换一种低强度的居家轻运动， 第三种是原地慢踏步。听播客时顺手就能完成，能缓解侧腰僵硬 ，让身体微微活动起来 ，脖子和腰也跟着发酸 。身体缓慢向左侧弯  ，找一面平整的墙，这个动作随时可做 ，脑子也清醒不少。也不需要意志力去坚持。双脚平放地面 ，节奏由慢到快 ，双脚离墙约一脚半距离 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，保持五个深呼吸后换边。持续两到三分钟。站完后慢慢走几步  ，肩胛骨 、踏步时脚掌轻轻落地，找到适合自己的节奏 ，后背和核心会微微发热，保持自然呼吸。不需要专业器械， 累了就做两分钟，坐在椅子边缘，让呼吸变得更深 。臀部和小腿肚贴墙 ，看似简单，整个人像卸了力气一样舒展。后脑勺、休闲的方式有很多种  ，