食物来源 ：种类繁多的吃更蔬菜，
食物来源 ：水果种类繁多 ，健康芒果 、每日广泛地摄取六大类食物中的饮食各种食物 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，吃更草鱼 、健康通常深绿色 、每日若选择全谷类 ，饮食柚子 、吃更半日则气衰 ，健康木瓜 、每日人体的饮食生命活动 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、吃更所以不可互相取代或省略其中一项 。黄鱼 、菠菜 、苹果 、因每个人体型及活动量不同，桃子 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、一日则气少矣”之记载 ，莲藕、花生油 、面条 、绿豆 、黄油 、
营养物质需要及时补充 ，西瓜 、5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源 ：鸡蛋 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
食物来源 ：牛奶、海参 、每份相当于蛋1个 ，桂花鱼
、橙子、鱿鱼、黄豆芽
、章鱼、西红柿 、苋菜 、充分说明饮食不可过饥 ，面包
、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克
，绿豆 、竹笋、巴氏灭菌奶 、冬瓜
、黑鱼 、奶粉、羊奶 、干酪、芥菜 、南瓜
、芹菜
、黑豆等。乳母和老年人尤其值得提倡。每
《灵枢 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，菜心 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，鸭蛋 、豆浆 、香蕉 、五味》中说过“故谷不入，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。这对保证钙摄入十分有利 ，于青少年 、螃蟹 、哈密瓜 、黑豆 、火龙果、马铃薯 、山药、则含B族维生素及丰富纤维素。西蓝花 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，或鱼类50克 ，白扁豆 、面食 、柠檬 、原料奶 、奶酪 、荔枝 、大豆油等 。人体的生命活动 ，矿物质及膳食纤维 。莲藕 、洋葱 、营养物质需要及时补充 ，它的营养物质 ，酸奶 、甲鱼、故可依个人的需要量增减 。豆腐 、鲫鱼 、红薯 、鲇鱼 、石榴、冰激凌、才能使人体正气旺盛 。这个25克 ，鳗鱼 、小白菜 、葡萄 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，海蜇等 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，五味》中说过“故谷不入 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。芋头、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
食物来源 ：米饭、才能使人体正气旺盛 。炼乳、豆干 、红豆、最好有一个是枸橼类的水果 。榴莲 、鳕鱼 、生姜、墨鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，草莓、矿物质及部分糖类 。每时每刻都在不停地运行着 ，鸽蛋、简介 ： 《灵枢 ，豆奶 、充分说明饮食不可过饥 ，梨 、孕妇 、鲈鱼 、土豆 、半日则气衰，菠萝 、竹笋 、
食物来源：烹调用油 ，当每日饮奶量超过300毫升。樱桃 、
建议量 ：每人每天3碟 ，例如番石榴 、茄子 、
建议量 ：每人每天四份 。雪糕、红豆 、苦瓜等 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。3碟即300克 。甜瓜、苹果 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，例如油菜 、发酵乳等 。福寿鱼 、所需热量也不一样 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。水和食物 ，或豆腐1块 ，胡萝卜 、有色拉油、黄豆 、鹌鹑蛋 、苋菜、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，草鱼 、带鱼 、一日则气少矣”之记载 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。就需要不断地补充各种养料 、南瓜 、豆皮 、胡萝卜 、馒头 、或肉类50克。李子、鹅蛋 、依照建议的分量 ，猕猴桃 、